Imagine um dia perfeito para você!
Você acorda motivado, toma aquele café com diferentes frutas coloridas e suas atividades vão aos poucos fluindo, como uma orquestra afinada.
É aquele dia perfeito – tudo se encaixa. Você se sente ótimo.
Como diz Sharma, “o seu dia é a sua vida em miniatura” e eu digo a você: as manhãs é que dão o tom dos seus dias!
E você até pensa: “Por que todos os dias não podem ser assim?”
Então hoje vamos dar mais um passo para você começar a ter manhãs brilhantes?
Bem, vamos logo começar porque as surpresas do seu dia vão se irradiar sobre você e como tudo começou bem, você já tem a certeza de que o pódio do incrível, do fantástico e do maravilhoso desta vez será seu.
Nestes momentos -as vezes- passamos a sentir uma grande contradição. Nem sempre achamos que merecemos.
Passam pela nossa mente pensamentos como:
“Acho que ainda não me esforcei o suficiente para ser bem-sucedido(a)”.
“Conheço pessoas muito melhores que eu que merecem ser felizes e não são”.
“Por que então eu?”
Entendo o que você sente. Sabotamo-nos deixando de lado as coisas que gostamos por achar que não é a nossa hora.
Você não está só. Somos assim!
Seguindo, afirma-se que o sucesso depende muito da dinâmica das nossas manhãs.
Veja este ritual: Levante as 6AM, medite por 10 min, faça um pouco de exercício físico e escreva no seu diário. São hábitos simples que absolutamente transformam nossas vidas.
Há muita ciência nisso.
E você me pergunta: mas para eu ter uma produtividade superior depende apenas de manhãs produtivas?
Já é um bom caminho andado.
E aí que me chega em mãos o livro The Perfect Day, ou, o dia perfeito, de autor Craig Ballantyne que afirma o seguinte:
“A manhã perfeita começa com a rotina de dormir”.
Eu quero dizer que Ballantyne não é cientista e sim um mentor que acredita que podemos nos transformar pelo esforço e disciplina.
Confesso que me chamou atenção, não por ser uma novidade, mas como um ritual simples que eu não poderia deixar de dividir com você.
Veja se você consegue guardar:
10-3-2-1-0.
Não, não pense que são números cabalísticos. Eles não possuem qualquer significado metafisico. Me pareceu que Ballantyne quiz apenas que você memorizasse mais fácil.
Pronto!
Agora vamos ver o que significa esta sequencia de números:
O primeiro é o 10 e significa o seguinte:
Sem cafeína por 10h antes de dormir.
Pronto! Você já pode vencer a primeira regra.
É que evidências científicas apontam que 2 xícaras de café, antes de dormir serão 200mg de cafeína a circular no seu sangue e que pode custar a você a qualidade do seu sono.
Cafeína bloqueia a adenosina, que é uma substância produzida pelo corpo.
A adenosina tem efeito calmante sobre o sistema nervoso central e você, claro, não quer levantar mais cansado do que quando foi dormir.
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O segundo número é o 3 que quer dizer:
3h sem álcool antes de dormir.
Eu sei. Eu sei. Você vai dizer: “eu nem bebo!”.
Bem neste caso ultrapasse esta fase e vá para a seguinte. Mas outros dirão, aquela cervejinha gelada ou aquele bom vinho me ajudam a dormir mais rápido.
Bem, neste caso, há uma coisa a mais:
Sim, o álcool atua diretamente no sistema nervoso central, retardando a atividade do cérebro e criando um efeito sedativo. Isto faz com que você relaxe e pegue no sono mais rápido.
É verdade!
Mas será que está tudo bem?
Nāo. O sono nāo terá qualidade e haverá cansaço no outro dia.
As primeiras horas são as que recarregam as baterias do seu cérebro.
Ok, mas com álcool no sangue, na medida em que a manhã se aproxima a qualidade do sono cai significativamente e isto custa as mais preciosas horas da sua noite.
É como se você carregasse o seu celular pela metade e esperar que a bateria dure o dia inteiro.
Os efeitos do álcool agem então, boicotando a produtividade da sua manhã.
Chegamos agora ao número 2.
Que quer dizer: 2h sem trabalho antes de dormir
Quantas vezes chequei os meus e-mails antes de dormir em busca de me antecipar para problema que aconteceria no dia seguinte!
É tentador! Aquela última orientação ao membro da sua equipe, um último telefonema, aquela última mensagem com um insight que você teve.
Porém, cada trabalho inacabado acelera seus pensamentos fazendo com que o seu cérebro se torne hiperativo.
Pode ser que você nem perceba! Mas sua mente fica inquieta e a ansiedade toma conta da sua preciosa noite.
E é exatamente por este motivo que as 2h antes de você ir para cama deve estar OFF. Veja, OFF é desligado mesmo e não se pode confundir com stand by, que é estar de sobreaviso!
Bom estamos caminhando para o final…
O número 1 simboliza:
1h sem mídias sociais antes de dormir.
Este já é um assunto recorrente, mas a luz clara dos dispositivos inibe o hormônio que voce mais precisa para ter um sono revigorante: a melatonina.
As redes sociais, canais de streaming como a Netflix, não são inofensivas.
São projetadas para sequestrar sua atenção, fazendo você assisti-los de forma compulsiva excitando o seu cérebro.
Esta figura não faz parte do livro, mas deixei para você conhecer o ciclo circadiano ou ciclo biológico do sono.
Fonte: by BASE | Medium
Ele mostra a importância do início da noite quando há a diminuição da luz e o início da secreção da melatonina que atua na indução do sono e do relaxamento.
Logo, uma hora sem a luz branca das telas.
Chegamos ao final e a última orientação é o O (zero).
E sabe o que ele representa?
0 (zero) vezes que você apertará o botão soneca ao despertar.
Colocar o despertador para acordar às 6h e levantar meia hora depois não significa descansar mais.
O motivo de se manter por mais tempo na cama é que você não teve uma boa noite de sono!
Voltar a dormir fará o cérebro interpretar como ordem para iniciar outro ciclo do sono.
Porém, foi um alarme falso para o seu cérebro. Agora é tarde demais e as consequências são exatamente contrárias a sua expectativa.
Resultado? Mais cansaço, mais lentidão, sentimento de menos disposição para começar seu dia.
Percebeu que sua manhã só será “perfeita” se você cuidar para ter uma boa noite de sono?
Bem, se você gostou deste texto e do vídeo comente suas experiências.
E se você tem interesse em aprender mais sobre como administrar o seu tempo, eu lancei um curso chamado: “Como ser mais produtivo”, veja na nossa área de cursos clicando aqui.
Vá em frente.
Abraços JF
