Quer entender seus hábitos e ter poder sobre eles?

Você já prestou atenção como o seus hábitos se formam ?

Está insatisfeito com eles?

Hábitos positivos são difíceis de serem construídos.

Mas, entendendo como eles funcionam, temos poder para modificá-los a nosso favor.

Você possivelmente já ouviu falar no livroO poder do hábito.

Pode ser que você tenha ficado em dúvida se leria ou não, e até ter visto algum vídeo sobre a obra no Youtube.

Eu recomendo a você que leia, sim, vale a pena!

São histórias de pessoas que mudaram radicalmente os hábitos e me fizeram pensar como REALMENTE funciona essa mudança.

Nesse artigo, iremos juntos descobrir como desconstruir hábitos danosos e criar novos. Aumentar nosso autocontrole, confiança e motivação.

Por fim, traçar um plano que  ajude você a alcançar seu propósito, na trilha de se tornar um profissional de alta performance.

Mudança de hábito

Charles Duhigg, autor do livro o Poder do hábito, já no início conta a história de Lisa, uma jovem de 34 anos que começou a fumar e beber aos 16 anos.

Foi obesa a maior parte da vida. E com seus vinte anos, não tinha emprego fixo e cerca de 10 mil dólares em dívidas.

Mas,  Lisa aos  34 anos é atleta, não tem mais dívidas, não bebe nem fuma e está em uma empresa de Design Gráfico há mais de 3 anos.

Você ficou curioso com essa história? Eu também.

Afinal, até uma dieta é algo difícil de se seguir, imagina toda uma mudança de vida.

Nossos hábitos estão tão incorporados em nós que muitas vezes nem sabemos que os temos, como o adquirimos e muito menos como mudá-los.

Pergunto a você: esses hábitos prejudicam o seu dia-a-dia? Ou ajudam?

Pode ser que você tenha o hábito de comer um doce todas os dias depois do almoço. Mas, veja, isso pode fazer você engordar e ainda gastar dinheiro sem necessidade.

Outro hábito que não nos damos conta é olhar as redes sociais toda vez que seu celular chama.

Isso atrapalha o fluxo do seus estudo ou trabalho. Esta simples distração pode ser responsável por você não alcançar o cargo tão almejado, passar num concurso, abrir seu próprio negócio, enfim..

É que muitos dos nossos costumes diários não são escolhas racionais.

São hábitos ativados por um gatilho que nos fazem começar uma rotina automática.

Os hábitos são inevitáveis

Imagine se todos os dias precisássemos pensar como fazer para tomar banho, passar o café e dirigir até o trabalho, só as rotinas diárias iriam ocupar boa parte do nossa capacidade cerebral.

Então, nem todos os hábitos são ruins, eles são um mecanismo de poupar esforço, ativados por um gatilho mental que te faz agir de determinada forma, e depois receber uma recompensa.

Os hábitos normalmente são associados apenas a indivíduos. Porém, também fazem parte de organizações e são meios de estratégias de marketing.

Como realmente mudar seus hábitos

via GIPHY

E vamos ao passo-a-passo para mudar o hábito escolhido de fato.

Vou usar o exemplo de Duhigg. Vamos dizer que você queira:

“Parar de comer um cookie de chocolate todas as tardes”.

O primeiro passo é identificar a rotina. No caso do autor, era caminhar até a cafeteria e comprar um cookie de chocolate para comer enquanto conversava com colegas.

Mas agora, o que é menos claro: qual o gatilho para essa rotina? E a recompensa? Será que fome? Tédio? Mais energia? Socializar com colegas?

A fim de facilitar essa descoberta, sugiro a você um pequeno experimento. Teste recompensas.

Quando sentir o impulso de comprar um doce, dê uma volta no quarteirão e volte sem comer nada.

No outro dia, compre um chocolate e coma na sua mesa de trabalho.

Depois vá até a cafeteria, mas compre uma maçã.

Ao invés de sair do escritório vá até a mesa de um amigo e converse por algum tempo.

Teste quantas hipóteses forem necessárias. O objetivo é entender o que traz a você satisfação. Se é a socialização, fome ou a energia que o biscoito dá a você. Depois de entender, então pensar em substituir essa rotina.

Veja como você se sente!

15 minutos depois de cada teste, veja se ainda sente o impulso de comprar um cookie.

Caso tenha ido conversar com um amigo e a vontade do doce passou, seu impulso pode ser pela socialização.

Agora o segundo passo, vamos isolar o gatilho. O autor indica anotar:

“Onde você está?”;

“Que horas são?” ;

“Qual o seu estado emocional?”;

“Quem está por perto?” e

“Qual foi a ação anterior ao impulso?”

Duhing autor do livro, percebeu que o impulso vinha sempre entre as 15:30 e as 16:00 e a recompensa que ele buscava era uma distração que poderia ser suprida com uma conversa.

O terceiro passo, então, é entender qual recompensa você busca.

O último passo: no caso do autor, ele criou um plano.

Todas as tardes no horário que normalmente ia à cafeteria passou a frequentar mesas de amigos de trabalho. E quando ninguém estava livre caminhava até à cafeteria mas comprava um chá.

Fórmula mágica?

via GIPHY

Essa é apenas uma estratégia para se mudar um hábito mas, não existe fórmula mágica. Além de que alguns hábitos são mais difíceis de mudar, pode levar um bom tempo.

  • Entender o hábito
  • Diagnosticar o gatilho 
  • Rotina 
  • Recompensa

Esse são os passos para você ganhar poder sobre os hábitos.

E uma dica:

lembre-se é melhor focar em uma coisa de cada vez.

Recorda-se da Lisa que falamos no início do texto? Ela traçou um objetivo de fazer uma trilha pelo deserto do Cairo.

Esse ponto central desencadeou uma série de mudanças de hábitos que impactaram em toda a sua vida.

Agora entendemos que um hábito é composto pelo gatilho, rotina e recompensa e a melhor forma de mudar uma rotina é mantendo o gatilho e a recompensa.

Apenas ajuste a rotina que não está te ajudando a se desenvolver.

Se você deseja ser promovido ou passar em um concurso, torne isso seu único objetivo.

Desenvolver essa competência é a chave para se tornar um profissional de alta performance, com bons hábitos.

Me conta nos comentários: quais hábitos deseja mudar este ano?

Vá em frente!

2 respostas

  1. 𝙱𝚘𝚖 𝚍𝚒𝚊 𝚜𝚎𝚞𝚜 𝚟𝚒𝚍𝚎𝚘 𝚜ã𝚘 𝚝𝚘𝚍𝚘 𝚎𝚕𝚎𝚌𝚎𝚕𝚎𝚗𝚝𝚎 𝚖𝚎𝚞𝚜 𝚙𝚊𝚛𝚊𝚋é𝚗𝚜… 𝙲𝚘𝚗𝚝𝚘 𝚖𝚞𝚒𝚝𝚘 𝚍𝚘 𝚜𝚎𝚞𝚜 𝚌𝚘𝚗𝚝𝚎ú𝚍𝚘

    1. Manoel Francisco, obrigado pelo seu comentário. São estes feedbacks que me motivam e também a minha equipe de prosseguir sempre buscando os melhores conteúdos a você!

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Sobre João Francisco

O termo Impact Player nasceu do esporte, sendo associado a jogadores que fazem a diferença apenas por estarem em campo, capazes de elevar a confiança de um grupo com sua presença. 

Ou seja, um Impact Player é aquele que faz jogadas individuais incríveis, no entanto, seu principal valor está no papel estratégico que exerce sobre o seu ambiente, no momento em que sabe que o sucesso não é alcançado repentinamente.

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